クレアチンってなに？
クレアチンとは、筋肉のエネルギーを作り出す材料となるアミノ酸の一種です。筋力向上に効果を発揮し、スポーツ選手や筋トレをやっている人がよく摂取しています。無酸素運動のエネルギー代謝を向上させ、高強度のトレーニングが可能になります。なおとレーニングをしていても疲れにくくなり、質の高いトレーニングを行うことができます。
クレアチンの効果
クレアチンをまだ使っていない方は今から紹介する効果を確認してみてください。きっと筋トレをしているのであれば必要なサプリメントです。
運動パフォーマンス向上
クレアチンは筋肉収縮のエネルギーを供給するため、高強度、反復性の運動に対して効果が見られます。要するに、クレアチンを摂取することにより普段よりも高い負荷でとレーニンができるということです。普段よりも高い負荷でとレーニングできるということは、それだけ筋肉を成長させることができるということです。
筋力量の増加
高い負荷でとレーニンングができるということは筋肉がつくということです。また、クレアチンには水を溜め込む性質があります。筋肉中のクレアチンが増えれば、それだけパンプしやすくなります。水を溜め込むということは悪いことではありません、筋肉の合成や脂肪の分解は加水反応といって水が必要ですので、この効果は筋トレをしていれば最適な効果です。
筋肉痛の軽減
筋トレ中はPHバランス（水素イオン濃度）が酸性に傾きます。酸は筋疲労につながり、筋肉痛の原因になります。しかし、クレアチンを摂取することにより、酸性からアルカリ性に傾きます。これにより筋肉痛が軽減するでしょう。
摂取方法
クレアチンはパウダー状のサプリメントになっており、水に溶けにくいです。お湯などであれば多少溶けます。溶けたり、溶けなかったりしても効果は変わりません。
効果的な摂取方法（タイミング）
クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。インスリンは糖質を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質をセットでトレーニング後に摂取することをおすすめします。
クレアチンの含まれる食品
クレアチンは一日に２ｇ必要になります。食品５００g中のクレアチンの含有は下記の通りです。
豚肉 ２．５ｇ
牛肉 ２．２ｇ
鮭 ２．２ｇ
鮪 ２．０ｇ
まとめ
筋トレをしていると、様々なサプリの話を聞くと思います。もちろんタンパク質は重要なのでプロテインは欠かせません。しかし今回紹介したクレアチンも同時に重要な役割を果たしていることが分かったかと思います。私も現在摂取しています。プロテインと一緒に混ぜて飲みます。飲み始めて、筋トレのパフォーマンスがあがり、実際に大きな負荷で追い込めるようになれました。例えば今、筋トレをしてもあまり筋肉痛が来ていない方にはおすすめします。自分の限界を打破するにはうってつけです。ぜひ試してみてください。
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