筋トレのやりすぎでオーバーワークに！疲れた状態でのトレーニングは危険です。

オーバーワークとオーバートレーニング症候群

筋トレをしている方の中で、筋肉を大きくしたい、もっと綺麗になりたいという気持ちが強すぎて筋トレを過剰にやりすぎてしまうことにより、身体に疲労が蓄積され起こりうる症状をオーバートレーニング症候群（オーバーワーク）といいます。

※以下オーバートレーニング症候群と省略

今回は、このオーバートレーニング症候群について記事をまとめましたので、ぜひ最後まで読んでいただき、ご参考にしてください。

筋肉が回復しきっていない状態で筋トレを継続すると、そのうち軽い痛みが発生します。この段階が筋肉の限界点です。

この限界点を超えてしまうとオーバートレーニング症候群に陥ってしまいます。

オーバートレーニング症候群とは、筋肉の超回復期間を置くことなく筋トレをし続けると、発生する慢性疲労の状態を言います。

レベル１（初期）・・・競技成績の低下、高重量負荷の筋トレに耐えられなくなる。

レベル２（中期）・・・軽い負荷でも辛く感じる、疲れやすい。

レベル３（中期２）・・・食欲低下、睡眠障害、血圧上昇

レベル４（最終）・・・メンタル崩壊

症状は段階的に進んでいき、初期の段階では競技成績の低下や、筋トレをやっている人であれば、高重量の負荷を扱えなくなったりします。

さらに進行していくと、軽い負荷でも辛く感じたり、疲れやすくなり、最終的には日常生活においても食欲低下、睡眠障害、疲労感、血圧上昇などの症状がみられます。

さらに進行すると気持ちが落ちこみやすくなったり、精神面でも症状がみられます。

トレーニング症候群は当事者の気持ちが強いがゆえ陥ってしまいます。そのため本人が気づかないこともあります。

しかし、楽しいはずの筋トレが前述で述べたような症状で辛くやりたくなくなってしまいます。そうならないために、対策方法ご説明をいたします。

オーバートレーニング症候群は本人ではあまり気づかないことが多いと言われています。早期に発見するには、次のような症状が発生していないかを確認してください。

このような症状がみられたら一度自分のトレーニングを見直してください。

身体作りの基本は、休息と栄養管理と筋トレです。

筋トレばかり行っても、理想の身体には、たどり着けません。筋トレによって破壊された筋線維をその後の栄養補給と睡眠で回復していくのです。

この栄養補給と睡眠（回復）は、筋トレと同じくらい大切なことだということをしっかり理解してください。

パフォーマンスが低下してきたと感じたら、筋トレ不足と思わず一度休んでみるのもいいかもしれません。

オーバートレーニング症候群を回避するためにも、筋肉痛の状態で筋トレをするのは、　よくありません。

筋肉痛は、筋線維がまだ回復しきっていない状態です。この状態で筋トレをしてもあまり意味がありませんし、症状を悪化させてしまいます。

1週間で部位をわけて筋トレをプランニングし、必ず1日は、休養日を設けて身体を休ませましょう。

上記の超回復時間を参考にしてみてください。部位によって超回復時間が遅いものもあります。気を付けましょう

部位ごとに分けて筋トレすることをお勧めします。理由としては、筋肉を大きくしたいと気持ちだけ前にでてオーバーワークを続けてしまうよりかは、毎日決まった部位を限界まで鍛え、次の日はまた違う部位を鍛える。といったように毎日筋トレができるため気持ちも前向きになりますし、超回復の時間がとれるということです。

超回復がどれだけ重要なのかが良く分かったと思います。筋トレをした後は、しっかり栄養をとり、超回復をサポートしましょう。また筋トレも部位ごとに行い、毎日楽しくトレーニングをしましょう。