「ゴールデンタイム」筋トレをした後の30分間であなたの筋肉が変わる！

「早く筋肉を大きくしたい」「モテる身体に早くなりたい」など自分の身体を変えたいと努力しているそこのあなた！

ただ平凡に筋トレをしていませんか？筋トレだけして終わっていませんか？

大切なのは筋トレした後です。筋トレ後に適切な栄養素を摂取することが、あなたの筋肉を大きくする一番の近道なのです。

今回は、最も重要なゴールデンタイムの使い方、筋肉の仕組みなどについて、解説しました。

ゴールデンタイムとは？

ゴールデンタイムとは、筋トレ後の30分間のことを指します。

筋トレにより破壊された筋肉は、その後修復しようとします。その修復作業が一番活発している時間が筋トレ後の30分間なのです。

筋トレ後の体はどんな状態になっているのか？

筋トレをした後の体は、貯蔵されていたエネルギーが無くなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状態になっています。

要は、筋トレをした後の体は、栄養不足になっているということです。筋トレ前に摂取した栄養素も失われてしまいます。

栄養を失った体は、それでも栄養を求め、今度は自分の筋肉を分解し始めます。

自分の筋肉を分解し、アミノ酸をエネルギー源にし始めるのです。これを筋肉分解といいます。

筋肉は前述のように、栄養が枯渇すると分解されてしまいます。しかし、逆に合成もします。

筋トレで壊れた筋肉細胞にタンパク質を与えることにより、筋肉が合成されるのです。

この流れで筋肉は、成長し、大きくなっていきます。

筋肉合成をするには、筋トレ前後にしっかり栄養を摂取することが大切になってきますので、サプリメントなどジムに持ち合わせましょう。

また、サプリメントの記事もありますので、よかったら一読してみてください。

ゴールデンタイムを効率よく使うためには、サプリメントを摂取することをお勧めします。

手軽に摂取でき、食べ物のみでは、補うことができない栄養素もあるからです。

私が実際に摂取しているサプリメントをご紹介します。

起床後→プロテイン

筋トレ前→HMB、BCAA

筋トレ後→プロテイン

就寝前→HMB

このようなサプリメントを毎日摂取しています。サプリメントを摂取するタイミングは起床後、筋トレ前、筋トレ後、就寝前です。

朝は栄養が枯渇しています。夜は、朝までの栄養を補給します。筋トレ前は筋トレで栄養が枯渇しないようにします。筋トレ後は、筋トレで破壊された筋肉細胞を修復するため栄養を摂取します。

それぞれの場面で違ったサプリメントを摂取するようにしています。

サプリメントに抵抗がある人もいると思います。しかしサプリメントは、体に悪いものではありません。

もちろん過剰摂取したりすると悪影響になりますが、適切な量を摂取する分には問題ありません。

それに食事だけでは、逆に栄養不足になって筋肉分解が行われてしまします。

それを避けるためにも、サプリメントは必須です。ぜひ試してみてください。

今回で筋肉の仕組みと筋トレ後のゴールデンタイムが筋肉を大きくするために重要な時間だということが良く分かったと思います。

筋トレをするだけでは、筋肉はつきません。栄養をしっかり取って休みましょう。その積み重ねで筋肉は大きくなります。

皆さんもゴールデンタイムを無駄にはしないようにしましょう。