筋トレで筋肉を大きくしたいのであれば、サプリメントは必要不可欠です。その中でもおすすめしたいのがクレアチンです。クレアチンを摂取することによりより限界まで追い込めたり、いつも以上の力を発揮できたりします。さらに筋肉痛にもなりにくいという効果があります。

筋肉を大きくするためには、増量する必要があります。しかし、増量したあと、ついた脂肪を今度は落とさないといけません。ここで大切なことは、筋肉量は落とさずに脂肪のみ落とすということです。今回は脂肪のみ効率よく落とす方法と食事療法について解説していきます。

筋トレで筋肉を大きくしたいですよね？そのためには、体重が増え筋肉を増量することがお勧めです。筋肉を大きくすることは非常に難しいですし、時間がかかります。増量期でたくさん栄養を摂取し、筋肉を肥大化させマッチョな身体づくりを成功させよう。

ゴリマッチョになりたい？マッチョになりたい？細マッチョになりたい？それぞれなりたい体があると思います。今回は、各々が理想とする体別で有酸素運動と無酸素運動の組み合わせをご説明いたします。また両方もやってる時間がない方にもおすすめの運動があります。ぜひ最後まで読んでみてください。

ダイエットをするうえで、停滞期という壁にぶち当たります。それまで順調に体重が落ちていたのに、急に停滞してしまいます。そんな停滞期の打開方法としてチートデイという方法があります。チートデイとは、それまで枯渇してきた栄養を一気に蓄えることにより、体の基礎代謝が上昇し、再び体重が減っていくという効果があります。

筋トレを夜やっている方は多いと思います。しかし夜筋トレをやるには、いくつか注意すべき点があります。寝る前に筋トレをするメリット、デメリットを解説していきます。寝る前に筋トレをするのであれば、この記事を読んだうえで行ってください。

筋トレ後に発生する筋肉痛。どうして発生するのか、そして早くなおすためにはなにをするべきかを解説。筋肉のメカニズムを知ることにより、筋肉痛が発生するわけと、筋肉痛がもたらす効果、筋肉痛が早期に回復する仕組みがわかります。

筋トレで分泌されるホルモンには４種類あります。テストステロン、セロトニン、ドーパミン、BDNFがあり、それぞれ筋トレをした身体にもたらす効果があります。また筋トレはうつ病患者の運動療法　として用いられています。それだけ筋トレは精神面でも効果があるということです。

一日に必要なタンパク質の量は体重６０キロの成人筋トレ実施者で体重×２と言われています。６０キロの成人男性であれば１２０ｇもタンパク質を摂取しないといけないのです。そのためには卵は必要不可欠な食材なのです。タンパク質豊富な食材の中でも優れています。

プロテインの必要性、効果、飲むタイミング。効率よく筋肉をつけたいのであれば、プロテインは必要不可欠です。筋トレ後はゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があります。そこでどれだけタンパク質を摂取できるかが大切になってきます。