プロテインの飲み方（タイミング、効果）筋トレとプロテインで筋肉を大きくする方法。

プロテインの飲み方、筋トレとプロテインの関係性について！

今回はプロテインについて記事を書きます。プロテインをこれから飲もうとしている人もすでに飲んでいる人も正しい知識と飲み方をここで学びましょう。

プロテインとは

プロテインとは「タンパク質」を英語訳したものです。

プロテインの語源は古代ギリシャの言葉で「プロテイオス」という言葉だそうです。

これは「もっとも重要なもの」という意味で、人間の体は、筋肉はもちろん内蔵、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでタンパク質からできています。

そのことからもっとも重要なものという意味になったんですね。

プロテインはサプリメントとしてしられていますが、タンパク質と考えれば普段食べている、魚や肉、卵と同じで私たちにとって必要な栄養素なのです。

筋肉は筋トレによって破壊されます。破壊された筋肉はその後、修復しようとします。この修復する際に必要なのがタンパク質になります。

筋トレの直後30分をゴールデンタイムと呼び、その30分間は筋肉合成が促進されている時間帯になっており、この時間にプロテインでタンパク質を摂取しています。

プロテインの効果としては、筋肉を大きくするということです。他にも、ホルモンバランスが整ったり、髪質が改善されたりなどありますが、大きな効果として挙げるのであれば、筋肉肥大です。

タンパク質は一度に大量摂取しても体内で有効に使われません。そのことから、食事で摂取するタンパク質とプロテインで摂取するタンパク質を合わせて５回ほどに分けると、筋肉の発達につながります。

そしてプロテインを飲むと効果が出やすいタイミングは以下の３つです。

筋肉が一番発達するのは、トレーニング後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる３０分間です。筋トレによって壊れた筋肉はそれを修復しようとし、多くの栄養を取り込もうとします。

就寝中は栄養素をほとんど摂取できないことから、寝る前にプロテインを補給することをお勧めします。

起きた瞬間は寝ている間にタンパク質が体内に吸収されて、栄養素が枯渇している状態です。筋肉はタンパク質が枯渇するとエネルギー確保のため筋肉を分解してしまいます。それを防ぐために起床後にプロテインを補給しましょう

※ちなみにプロテイン１回の摂取量は各メーカーにより異なるため、パッケージをしっかり確認しましょう。

プロテインがなくても筋トレの効果がなくなるわけではありません。そもそもプロテインとは「タンパク質」であって、普段食べている肉や魚にも含まれています。ただ、肉や魚を都合よく食べられて、先ほど説明したタイミングで摂取できればいいですが、それが難しい方はプロテインでタンパク質を補いましょう。

プロテインを飲んだからと言って、太ることはありません。もちろんプロテインにもカロリーがありますので、飲みすぎればカロリー過剰摂取になるかもしれませんが、一日の摂取量をしっかり守れば、まず太ることはないでしょう。

いかがでしたか、プロテイン初心者の方も愛用者の方もプロテインの知識を深められたかと思います。体づくりのためだけでなく体の健康にもよいとされるプロテインをルールを守って飲んで、魅力的な体だけでなく健康的な体を作っていきましょう。