ガリガリな体から卒業！？マッチョになるための食事法と筋トレ法について

昔からガリガリな体系で悩みを抱えている人は多いと思います。

身長は高くても、体がガッチリしていないと服を選ぶのも大変だと思います。また夏の露出が増える季節では、半そでのTシャツになるのが嫌になったりしていませんか。

でも大丈夫です。今回の記事を最後まで読んでいただければ、必ずあなたもマッチョになれます。

ガリガリ体系の人がもつ特徴３選

ガリガリ体系の方はまずこれから言う特徴に当てはまるかどうか確認してみてください。

一つでも当てはまる方はそのあとに記載されている事項を確認して、ガリガリ体系から卒業しましょう。

たくさん食べても太らない、、、太りやすい人からすると夢のような体です。しかし食べても太らないことが、ガリガリ体系の方の特徴なのです。

ガリガリ体系の方は満腹と感じるとたくさん食べたと思い込んでしまっています。この思い込みが落とし穴なのです。

その時はたくさん食べたのかもしれません、しかし太るためには、継続してたくさん食べる必要があります。

ガリガリ体系の方はわりと自分の好きなものを好きな時間に好きなだけ食べています。これもガリガリ体系から抜け出せない原因の一つです。

１日の食事を通して、たくさん食べているときもあれば、全然食べていないときもあると思います。しっかり3食なら3食、バランスよく食べましょう。

そもそも筋量がないと体も大きくはなりません。

この筋量がないのは、前述で2つの特徴を説明しましたが、主に栄養摂取にあります。いくら筋トレをしてもしっかり栄養を摂らないと体は細くなっていく一方です。

前述のような特徴がある方は、これから説明するガリガリ体系を卒業する方法に注目してください。

筋肉をつけるためには、普段の食事でどんな栄養素を摂取するかが非常に大切になってきます。

プロテインを飲みましょう。それぞれのメーカーによって飲み方も変わってきます。1日の摂取基準で毎日飲みましょう。

プロテインは、タンパク質が手軽に取れるのでかなりお勧めです。プロテインを普段の食事にプラスするだけで、少しずつ体は大きくなっていきます。

単純に食べる量を増やしましょう。理想の筋肉をつけるのであれば、高たんぱく低脂質な食材がいいですが、とにかく体を大きくしたいというかたは、気にせずたくさん好きなものを食べましょう。

ある程度体ができてきたら、また食事も高たんぱくで低脂質なものに変えていきましょう。

食事で栄養を摂取するだけではいけません。しっかり筋量を増やしていかないと脂肪ばかりがついてしまいます。

とにかく、自重でもなんでもいいので毎日筋トレを続けてください。つかれたときは、腕立て10回を1セットでも何でもいいです。最初はそのぐらいで十分です。

毎日何かしら筋肉に刺激を与えるところから始めましょう。

筋トレをして、食生活も変化してくると、いよいよ体が変わってきます。毎日自分の身体を写真等で保存しておくことにより、自分の身体の変化がモチベーションを上げてくれます。

幼いころからずっとガリガリ体型だった人にとっては、体を大きくすることは、簡単ではありません。

今回記事にしたことをしっかり継続できるかが重要になってきます。モチベーションを高く持ち、日々理想の体を目指して頑張りましょう。