2020-05

ゴリマッチョになりたい？マッチョになりたい？細マッチョになりたい？それぞれなりたい体があると思います。今回は、各々が理想とする体別で有酸素運動と無酸素運動の組み合わせをご説明いたします。また両方もやってる時間がない方にもおすすめの運動があります。ぜひ最後まで読んでみてください。

ダイエットをするうえで、停滞期という壁にぶち当たります。それまで順調に体重が落ちていたのに、急に停滞してしまいます。そんな停滞期の打開方法としてチートデイという方法があります。チートデイとは、それまで枯渇してきた栄養を一気に蓄えることにより、体の基礎代謝が上昇し、再び体重が減っていくという効果があります。

筋トレを夜やっている方は多いと思います。しかし夜筋トレをやるには、いくつか注意すべき点があります。寝る前に筋トレをするメリット、デメリットを解説していきます。寝る前に筋トレをするのであれば、この記事を読んだうえで行ってください。

筋トレ後に発生する筋肉痛。どうして発生するのか、そして早くなおすためにはなにをするべきかを解説。筋肉のメカニズムを知ることにより、筋肉痛が発生するわけと、筋肉痛がもたらす効果、筋肉痛が早期に回復する仕組みがわかります。

筋トレで分泌されるホルモンには４種類あります。テストステロン、セロトニン、ドーパミン、BDNFがあり、それぞれ筋トレをした身体にもたらす効果があります。また筋トレはうつ病患者の運動療法　として用いられています。それだけ筋トレは精神面でも効果があるということです。

一日に必要なタンパク質の量は体重６０キロの成人筋トレ実施者で体重×２と言われています。６０キロの成人男性であれば１２０ｇもタンパク質を摂取しないといけないのです。そのためには卵は必要不可欠な食材なのです。タンパク質豊富な食材の中でも優れています。

プロテインの必要性、効果、飲むタイミング。効率よく筋肉をつけたいのであれば、プロテインは必要不可欠です。筋トレ後はゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があります。そこでどれだけタンパク質を摂取できるかが大切になってきます。

モテる身体、女性うけのいい身体とはやはり細くて、引き締まった身体、いわゆる細マッチョです。細マッチョになるために、お勧めの筋トレメニューとその効果についてまとめました。主に足、背中、胸筋のビック３といわれる部位の誰でもできる筋トレ方法です。